Übungen bei zervikaler Osteochondrose: wichtige Regeln und Tipps

Zusätzlich zur Grundbehandlung und Physiotherapie werden den Patienten spezielle Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose empfohlen. Sie lindern den Zustand des Menschen und verhindern die Entwicklung gefährlicher Komplikationen. Sie dürfen nur während der Remission der Krankheit erlaubte Sportarten ausüben. Die Sicherheit einer solchen Therapie muss mit Ihrem Arzt besprochen werden. Er wird Ihnen eine Reihe von Übungen empfehlen, die die Genesung fördern.

Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose

Gymnastik für die Halswirbelsäule ist für eine Person mit einer solchen Diagnose von großem Nutzen. Es hilft ihm, sich schneller zu erholen und starke Schmerzen an der Läsionsstelle zu beseitigen. Wenn Sie in einem frühen Stadium der Pathologieentwicklung spezielle Übungen für den Nacken durchführen, können Sie die Hauptsymptome der Erkrankung des Bewegungsapparates in kurzer Zeit vergessen.

Heilgymnastik hat viele positive Aspekte. Es hilft, die Remissionsdauer zu verlängern und die klinischen Anzeichen der Krankheit zu beseitigen.

Der Effekt nach dem Aufladen tritt nach etwa einem Monat regelmäßiger körperlicher Betätigung ein.

Nackengymnastik bei Osteochondrose kann schädlich sein, wenn sie nicht vorschriftsmäßig durchgeführt wird.

Hinweise

Die Durchführung spezieller Übungen zur Behandlung der zervikalen Osteochondrose ist bei folgenden Erkrankungen angezeigt:

1. Osteochondrose der Brustregion bei Menschen unterschiedlichen Alters.
2. Osteochondrose des 1. und 2. Halswirbels.
3. Osteochondrose unklarer Lokalisation.

Das Aufladen wird für gefährdete Personen nützlich sein. Es handelt sich um Personen mit einem geschwächten Muskelskelett. Dazu gehören auch Männer und Frauen, die gezwungen sind, den Großteil des Tages am Computer zu verbringen.

Kontraindikationen

Die bei zervikaler Osteochondrose empfohlene Physiotherapie kann bei Vorliegen der folgenden Erkrankungen kontraindiziert sein:

• Verschlimmerung pathologischer Prozesse, die zu starken Schmerzen führen.
• Instabilität der Halswirbel.
• Verschlimmerung der Osteochondrose, begleitet von einem mäßigen Krankheitsbild.
• Entwicklung akuter Erkrankungen durch Infektionserreger.
• Bestimmte Erkrankungen der inneren Organe, die nicht ansteckender Natur sind.

Der Patient versteht nicht immer, ob körperliche Betätigung bei einer solchen Diagnose vorteilhaft oder schädlich ist. Um diese Frage zu beantworten, muss er vollständig auf Kontraindikationen für diese Behandlungsoption untersucht werden. Auch wäre es nicht überflüssig, einen kompetenten Spezialisten zu konsultieren, der sich mit der Behandlung von Erkrankungen des Bewegungsapparates beschäftigt.

Ergebnisse aus dem Unterricht

Übungen können positive Ergebnisse bei der Behandlung der Krankheit erzielen. Ein individuell ausgewählter Komplex hilft, Schmerzen zu lindern. Es wirkt gegen die Hauptsymptome der zervikalen Osteochondrose. Um dieses Ergebnis zu erreichen, ist es notwendig, die Erkennung der Manifestationen (Symptome) der Krankheit und deren Behandlung einem erfahrenen Arzt anzuvertrauen.

Erwarten Sie keine sofortigen Ergebnisse vom Training. Die ersten positiven Veränderungen treten erst nach einem oder mehreren Monaten auf. Es hängt alles von der Schwere der Erkrankung und der Regelmäßigkeit des Trainings ab.

Übungssets

Bewegung, die bei Osteochondrose der Halswirbelsäule empfohlen wird, muss in den Alltag jeder Person mit einer solchen Diagnose einbezogen werden. Um die maximale Wirkung des Unterrichts zu erzielen, vergessen Sie nicht, regelmäßig die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente einzunehmen. Bevor Sie mit gymnastischen Übungen und therapeutischen Übungen jeglicher Art beginnen, sollten Sie sich kurz aufwärmen. Es bereitet den Körper auf weitere Belastungen vor.

Es empfiehlt sich, nach einer warmen Dusche mit dem Aufladen zu beginnen. Während des Wasservorgangs müssen Sie einige Sekunden lang einen Strahl nicht sehr heißen Wassers auf den Halsbereich richten.

Zum Aufwärmen können Sie sich abwechselnd zur Seite beugen und den Kopf drehen. Der Ladevorgang muss reibungslos erfolgen. Gleichzeitig müssen Sie darauf achten, dass Ihre Atmung gleichmäßig bleibt. Solche einfachen Übungen sind unglaublich nützlich, da sie die Muskeln ausreichend aufwärmen.

Bewegungstherapie

Patienten mit zervikaler Osteochondrose wird häufig eine Bewegungstherapie verschrieben. Beim Training werden nicht nur die Muskeln im Problembereich beansprucht, sondern auch an anderen Körperstellen. Dadurch wird eine Überlastung verhindert.

Die Bewegungstherapie umfasst verschiedene Übungen, die bei Osteochondrose der Halswirbelsäule vorgesehen sind. Sie sind in separate Methoden und Programme gruppiert.

Acht Grundübungen gegen zervikale Osteochondrose sollten Patienten beachten:

1. Drehen Sie den Kopf unter Fixierung 10 Sekunden lang in verschiedene Richtungen.
2. Neigt und wirft den Kopf mit Fixierung für 10 Sekunden zurück.
3. Neigen des Kopfes zu den Schultern mit Widerstand.
4. Bringen Sie die Schultern zusammen und fixieren Sie sie für 10 Sekunden.
5. Abwechselndes Schulterheben.
6. Kreisende Bewegungen der Schultern.
7. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Rückenbereich unterhalb der Schulterblätter und halten Sie sie 10 Sekunden lang gedrückt.
8. Neigungen des Körpers in verschiedene Richtungen.

Diese Art des Trainings kann auch außerhalb des Fitnessstudios durchgeführt werden. Dies ist eine Art Fitness bei Osteochondrose, die zu Hause durchgeführt wird.

Jede dieser 8 Übungen sollte 10-15 Mal wiederholt werden.

Pilates

Pilates bietet eigene gesundheitsfördernde Übungen an. Dabei wird die Rückenmuskulatur einer Person gestärkt und die Durchblutung normalisiert.

Ein Patient mit diagnostizierter Osteochondrose der Halswirbelsäule kann Pilates praktizieren. Durch ein solches Training können Sie Krämpfe lindern und den Zustand der Wirbel verbessern.

Pilates gibt Ihnen ein Gefühl von Freiheit und Erleichterung. Regelmäßige Bewegung lindert Schmerzen und normalisiert den Zustand des Muskelgewebes. Der Komplex für den Hals des Patienten sollte von einem Spezialisten vorbereitet werden. Es ist strengstens untersagt, dies selbst zu tun.

Wassergymnastik

Ebenso sinnvoll wie Gymnastik ist Wassergymnastik. Dank solcher Aktivitäten schmerzt Ihr Rücken nicht mehr. Sie wirken sich positiv auf den gesamten menschlichen Körper aus. Ein Patient, der mit dieser Methode behandelt wird, wird bestätigen, dass Übungen zur chronischen zervikalen Osteochondrose im Wasser durchgeführt werden können.

Bevor Sie die Übungen durchführen, müssen Sie sich aufwärmen.

Eine Reihe von Übungen gegen Osteochondrose, die im Wasser durchgeführt werden, wird von einem Spezialisten ausgewählt. Beim Training soll die Muskulatur im Gelenkbereich beansprucht werden. Dadurch wird die Belastung an der Stelle des Wirbels und anderer Strukturen des Bewegungsapparates reduziert.

Gymnastik kann regelmäßig durch regelmäßiges Schwimmen jeglicher Art ersetzt werden. Die optimale Dauer einer solchen Unterrichtsstunde beträgt 45 Minuten. Es wird empfohlen, dreimal pro Woche zu trainieren.

Isometrische Übungen

Gymnastik bei zervikaler Osteochondrose kann auf isometrischen Übungen basieren. Durch diese Art des Trainings entfällt die Verschiebung des trainierten Bereichs durch Beugen oder Drehen.

Der Kern der Übung besteht darin, dass Sie Druck auf einen bestimmten Bereich des Körpers ausüben müssen. Im selben Moment wirkt der Mensch mit Hilfe seiner Muskeln entgegen. Therapeutische und sehr wirksame Übungen werden so oft wiederholt, wie es die körperliche Fitness zulässt.

Bei isometrischen Übungen zur Unterdrückung der Krankheitssymptome wird Druck auf Schläfen, Wangenknochen, Kinn und Stirn ausgeübt.

Unterricht bei einem Rehabilitationsarzt

Gymnastik wird aktiv bei Osteochondrose der Halswirbelsäule eingesetzt. Es ermöglicht Ihnen, die seitliche Nackenmuskulatur zu trainieren. Dieses Training kann zu Hause durchgeführt werden. Der Unterricht umfasst die folgenden Übungen:

• "Frühling". Sie müssen Ihren Kopf nach vorne neigen und Ihr Kinn an Ihre Brust berühren. Sie müssen 30 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Anschließend wird der Kopf zurückgeworfen und erneut für die gleiche Zeit gehalten.
• "Gans". Es ist notwendig, den Kopf zur Seite zu drehen. Es muss bis zur Schulter reichen. Bleiben Sie eine halbe Minute in der akzeptierten Position. Dann müssen Sie auf die gleiche Weise nach der zweiten Schulter greifen.
• "Schau in den himmel". Sie müssen aufrecht sitzen und den Kopf ganz zur Seite drehen. Sie müssen 30 Sekunden lang in dieser Position bleiben. Nach Abschluss dieser Übung können Sie mit der Dehnung in die andere Richtung beginnen.
• "Rahmen". Im Sitzen müssen Sie eine Hand auf Ihre Schulter legen. Der Kopf sollte in die entgegengesetzte Richtung gedreht werden. Sie müssen eine halbe Minute in der Position bleiben. Anschließend wird die Übung auf der zweiten Seite wiederholt.
• "Fakir". Die Handflächen sollten gefaltet und die Arme an den Ellbogen leicht angewinkelt sein. Anschließend müssen sie über den Kopf gehoben werden. Als nächstes müssen Sie Ihren Kopf vorsichtig in verschiedene Richtungen drehen und ihn jedes Mal 30 Sekunden lang in dieser Position fixieren.
• "Reiher". Sie müssen sich hinsetzen und Ihre ausgestreckten Arme seitlich ausbreiten. Zu diesem Zeitpunkt sollte das Kinn nach vorne gezogen werden, bis die Person Spannung verspürt.

Jede Aktion muss 5-10 Mal ausgeführt werden.

Diese Übungen sind bei einer Verschlimmerung der zervikalen Osteochondrose kontraindiziert.

Laufen

Einige Männer und Frauen mit dieser Diagnose gehen wegen zervikaler Osteochondrose an die Reckstange oder trainieren mit Gewichten. Experten empfehlen jedoch, beim Training auf Hanteln und andere schwere Geräte zu verzichten. Hanteltraining, zu dem auch Übungen mit Hanteln gehören, kann sich negativ auf das Wohlbefinden einer Person auswirken, da es mit einer erhöhten Belastung einhergeht. Für Patienten mit zervikaler Osteochondrose ist es am besten, Laufen zu wählen.

Gesundes Laufen erfordert die Einhaltung bestimmter Anforderungen, die die Sicherheit und Effektivität des Trainings erhöhen:

• Sie können mit dem Laufen erst beginnen, nachdem das Aufwärmen abgeschlossen ist.
• Es empfiehlt sich, vor dem Start ein wenig herumzulaufen.
• Für das Training wählt man am besten einen Wald oder Park.
• Es ist erforderlich, bequeme orthopädische Schuhe im Voraus zu kaufen.
• Nach Abschluss der Lektion sollten Sie einfach eine Weile herumlaufen.

Nach dem Laufen sollten Sie eine Kontrastdusche nehmen. Es wird empfohlen, dies auch nach Abschluss des Bewegungstherapiekomplexes zu tun.

Welche Übungen sollten Sie nicht machen?

Im Verlauf einer akuten Osteochondrose ist es notwendig, auf sportliche Aktivitäten zu verzichten. Das bedeutet, dass Sie weder auf der Reckstange noch auf dem Laufband trainieren, Liegestütze machen oder Bewegungstherapiekomplexe durchführen können. Alle Übungen sollten verschoben werden, bis die Verschlimmerung des pathologischen Prozesses unterdrückt ist.

Ärzte verbieten Patienten, im Krankheitsfall regelmäßig Sport zu treiben. Dies liegt daran, dass es einer Person ernsthaften Schaden zufügen kann. Welche Übungen bei zervikaler Osteochondrose nicht durchgeführt werden sollten, besprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. Wenn Sie diese Informationen kennen, können Sie sanftere Trainingseinheiten für sich auswählen, die zur Verbesserung Ihres Allgemeinzustands beitragen.

Wenn Sie an Osteochondrose leiden, sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen. Führen Sie keine scharfen Dreh- oder Drehbewegungen aus. Schweres Heben, Bücken und Springen sind verboten. Auch Überkopfsaltos und Schulterstände sind gefährlich.

Empfehlungen zum Turnen

Bei der Durchführung einer Gesundheitstherapie ist es notwendig, die Empfehlungen des behandelnden Arztes zu berücksichtigen. Sie beziehen sich auf das richtige Training bei Osteochondrose. Ein Spezialist kann folgende Ratschläge geben:

1. Übungen sollten nur von einem Arzt anhand der individuellen Eigenschaften des menschlichen Körpers ausgewählt werden.
2. Bei der Auswahl eines Komplexes müssen die Besonderheiten des pathologischen Prozesses berücksichtigt werden.
3. Am besten trainieren Sie in Kleidung aus Naturstoffen, die die Bewegung nicht einschränkt.
4. Es wird empfohlen, auf einer ebenen, harten Oberfläche zu trainieren.
5. Für den Unterricht ist es notwendig, einen gut belüfteten Raum zu wählen.
6. Die Belastung sollte schrittweise erhöht werden.

Wenn ein Patient während der Ausübung von Übungen Nackenschmerzen verspürt, muss er das Training sofort abbrechen und sich mit dieser Beschwerde an seinen Arzt wenden.